盘起腿，身摆正，不东张，不西望；
放轻松，看呼吸，一呼出，一吸进
自自然然地呼吸
盘起腿，身摆正，不东张西望，不；
放轻松，看呼吸，一呼一吸没烦躁
心情处处好清凉
不向东，不向西
看呼吸，数呼吸
一二三四五六七
八九十————
不向东，不向西
看呼吸，数呼吸
一二三四五六七
八九十————

盘起腿，身摆正，不东张，不西望；
放轻松，看呼吸，一呼一吸没烦躁

心情处处好清凉

不向东，不向西
看呼吸，数呼吸
一二三四五六七
八九十————
不向东，不向西
看呼吸，数呼吸
一二三四五六七
八九十----