盘起腿，身摆正，不东张，不西望；
 放轻松，看呼吸，一呼出，一吸进
 自自然然地呼吸
 盘起腿，身摆正，不东张，不西望；
 放轻松，看呼吸，一呼一吸没烦躁
 心情处处好清凉
 不向东，不向西
 看呼吸，数呼吸
 一二三四五六七八九十
 不向东，不向西
 看呼吸，数呼吸
 一二三四五六七八九十
 盘起腿，身摆正，不东张，不西望；
 放轻松，看呼吸，一呼一吸没烦躁
 心情处处好清凉

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