[00:13.59] 盘起腿，身摆正，不东张，不西望；
[00:18.77] 放轻松，看呼吸，一呼出，一吸进
[00:24.15] 自自然然地呼吸
[00:29.93] 盘起腿，身摆正，不东张，不西望；
[00:35.10] 放轻松，看呼吸，一呼一吸没烦躁
[00:40.43] 心情处处好清凉
[00:46.25] 不向东，不向西
[00:48.88] 看呼吸，数呼吸
[00:51.57] 一二三四五六七八九十
[00:56.94] 不向东，不向西
[00:59.84] 看呼吸，数呼吸
[01:02.42] 一二三四五六七八九十
[01:11.13] 盘起腿，身摆正，不东张，不西望；
[01:16.01] 放轻松，看呼吸，一呼一吸没烦躁
[01:21.49] 心情处处好清凉
[01:25.86]
[01:37.81][01:27.26] 不向东，不向西
[01:40.70][01:29.46] 看呼吸，数呼吸
[01:43.24][01:32.00] 一二三四五六七八九十
[01:49.41]